Kondiční systémy - TacFit Mass Assault

Vytvořil: Matěj Novák | Rubrika: Kondiční příprava | Vytvořeno: 24.8.2013 | Zobrazeno 3496x

Začínám mít pocit, že veškeré kondiční systémy zde recenzované jsou hlavně od Scotta Sonnona :-) Ono to má ale svůj logický důvod. Scott Sonnon má pratické zkušenosti právě v oblasti bojových umění (Sambo, Systémy, zápas, Judo, Sanshou) a proto workouty, které vytváří, jsou zaměřené právě potřeby lidí, kteří se věnují bojovkám. Obecně řečeno, je velice důležité rozlišovat, odkud daný workout je a vybírat ty, které jsou nejblíže bojovce, jež se věnujeme. Například cyklistické workouty tak mohou vypadat velice dobře, ale jsou určeny a postaveny hlavně pro cyklisty a ne pro judisty či boxery, kteří potřebují zapojit jiné svalové skupiny a jiným způsobem. Proto jsou nevhodné, podobně jako workouty jiných sportovních disciplín. Nejde tu ani tak o to, že by škodily, ale spíše o to, že nepřinesou takový užitek, jako je tomu v případě cíleně zaměřených workoutů. A právě proto u nás upřednostňujeme jednak Scotta Sonnona a Steva Maxwella, ale také si sami stavíme vlastní kondiční workouty, kde se využívá jednak posilování s vlastním tělem, kettlebells, lana, medicinbaly, gymnastické míče, akvahity, pneumatiky, atd. atd. a rozvíjí přesně to, co potřebujeme pro sebeobranou či sportovní formu jujutsu. Ostatně již brzy budete mít šanci se s tímto systémem seznámit. Jeho výhodou je, že je použitelný pro úderové, ale úpolové disciplíny.

A teď zpět ke kondičnímu systému TacFit Mass Assault. Jde o systém, který na rozdíl od předchozích TacFitů je zaměřen na získání svalové hmoty. Proto se cvičí s jednoručkami, nicméně je možné je velice snadno zaměnit za kettlebells. Jde opět o vysoce intenzivní cvičení, jelikož se Sonnon snaží o maximální efektivitu v minimálním čase. V případě tohoto programu nám stačí na procvičení cca 40 minut.

Podobně jako v případě původního TacFitu nebo 300 Spartan workout programu Steva Maxwella je systém rozdělen dle náročnosti na čtyři levely. Každý další je o něco náročnější než ten předchozí. Umožňuje to tak začít cvičit nejen začátečníkům, ale i pokročilým borcům. Ostatně tento model se ukazuje zvláště pro potřeby oddílu bojových umění jako nejlepší. Není totiž šance se věnovat každému jednotlivému studentu zvlášť (díky rozdílné kondiční úrovni) a na druhou stranu je potřeba v rámci tréninkové jednotky zapracovat i na kondiční části. Praxe ukazuje, že drtivá většina lidí nemají čas cvičit doma. Takže 30–40 minutové workouty jsou vynikajícím řešením.

Jak jsem tedy napsal výše, jde o nárůst svalové hmoty. Důležité je poznamenat, že cílem však není masivní nárůst muskulatury jako v případě kulturistiky. V tomto případě jde o rozvoj svalů a síly, které člověk potřebuje při sebeobraně případně při sparingu. Nejsou potřeba složité (a drahé) stroje, případně velký prostor. Stačí 3×3 metry a jednoručky/ket­tlebells. Jak je již u Sonnona zvykem, každý program obsahuje podrobné vysvětlení jednotlivých cviků spolu s popsáním které svalové skupiny zabírají, zvlášť je popsána fáze rozehřátí a zklidnění a na závěr je zacvičen celý program tak, jak by se cvičit měl. K programu je přibalen i manuál, který podrobně vysvětluje teoretický základ programu. Na můj vkus je tam více marketingových řečí než hodnotných informací, ale to teď neřešme.

TacFit Mass Assault primárně rozvíjí tyto oblasti:

• Synchronizace celého těla, spolupráce vršku a spodku těla při technice
• Svalstvo ramene
• Klouby paží
• Posílení úchopu
• Aktivace posturálního svalstva
• Zapojení boků při pohybech
• Práce nohou

Program je možné cvičit třemi způsoby. Buď jako čtyřdenní cyklus, sedmidenní cyklus, případně si jej upravit dle svého a cvičit jej dvakrát-třikrát týdně v rámci tréninkové jednotky. Všechny cviky kladou velký důraz na rozvoj a zpevnění posturálniho svalstva (svalstvo držící postavu vzpřímenou), což je, zvláště v bojovkách, nejdůležitější skupina svalů.

• Program má čtyři levely
• Každý level se cvičí ve formě KRUHOVÉHO tréninku.
• Jeden cvik, jedna série se cvičí 35 vteřin. V rámci této doby by měl každý zvládnout aspoň 8–10 opakování, aby mohl příště přejít na náročnější level
• Po uplynutí této doby se IHNED přejde na další cvik
• Celkem se cvičí 6 super sérií (1 super série = 1 kolečko)
• Mezi jednotlivými super sériemi je přestávka 60 vteřin
• Pokud zvládne VŠECHNY cviky v poslední super sérii v 8–10 opakováních, je načase přejít na náročnější level

Takže takový trénink pak vypadá takto:

• Rozehřátí a dynamický strečink (5–10 minut)
• Supersérie 1: Cvik 1 (35 vteřin), hned navázat Cvikem 2 (35 vteřin), hned navázat Cvikem 3 (35 vteřin)..­...hned navázat Cvikem 6 (35 vteřin) a 60 vteřinová přestávka
• Supersérie 2: Cvik 1 (35 vteřin), hned navázat Cvikem 2 (35 vteřin), hned navázat Cvikem 3 (35 vteřin)..­...hned navázat Cvikem 6 (35 vteřin) a 60 vteřinová přestávka
• .....
• Supersérie 6: Cvik 1 (35 vteřin), hned navázat Cvikem 2 (35 vteřin), hned navázat Cvikem 3 (35 vteřin)..­...hned navázat Cvikem 6 (35 vteřin) a 60 vteřinová přestávka
• Vydýchání a dynamický strečink (cca 10 minut)

Vzhledem k tomu, že bez potřebné video instruktáže není možné program správně zacvičit, názvy konkrétních cviků neuvádím.

Shrnutí: Pokud si program upravíte pro vlastní potřeby, pak vám perfektně poslouží. Obecně řečeno není dobré slepě a doslova přebírat jednotlivé kondiční programy, byť zaměřené speciáně na bojovky, protože každý z nás je jinak stavěný, má jiné svalové disbalance a potřebuje rozvinout něco jiného. Co platí v případě bojových systémů, platí i zde – přemýšlejte a použijte to, co vám přináší užitek. Důležité jsou principy.

Toto však platí v případě, že budete cvičit sami a máte již dostatečné teoretické znalosti. Pokud se cvičí organizovaně ve skupině, je nutné udělat kompromisy a cvičit výše uvedený program tak, jak je navržený. A výsledky se brzo dostaví.

Nejdříve se však soustřeďte, abyste cvik zacvičili maximálně technicky správně (uvědomte si, které svaly se při cviku (ne)mají zapojovat, proč a zda-li se skutečně (ne)zapojují) a až teprve pak se soustřeďte na zvyšování výkonu. Sebelepší motor, špatně seřízený, se časem pokazí. A vy ten svůj musíte udržet v bezvadném stavu do pozdního důchodu, abyste si užili nastřádané peníze :-)

• jk-

Zdroj:

http://www.tacfitcommando.com/massassault/

http://tacfitmassassault.com/